MUDANÇA DE (CON)FUSO HORÁRIO – Um caos biológico

ATENÇAO: o início do post é uma introduçao baseada em fatos reais, mas mais para o final partimos para a coisa vista de um ângulo científico e bem fundamentado sobre o tema – Imperdível! 😀

PONTO DE PARTIDA: o Planeta Terra é divido em 360 meridianos (360° porque a Terra ainda é redonda né…rs), e a cada 15 meridianos tem-se um fuso horário diferente. Claro, 360 meridianos / 15 = 24 horas, período necessário para a terra das uma volta completa, cobrindo assim os 360 meridianos. Hein?

A diferença entre os horários do Brasil e da Alemanha agora é de 5 horas e isso é coisa pra caramba! Meu corpo e o do Rô que o digam…

Chegamos do Brasil (aliás FOI MARAAAAAAAAAA!!!!) na segunda-feira passada às 14 horas em casa. Eu nao dormi nada no aviao e o Rô só conseguiu dormir umas 3 horas. Sim, 0 e 3 horas dentro de 12 horas de viagem, ou seja, o massacre do sono estava só tendo seu pontapé inicial. Cheguei, tomei banho e  literalmente caí na cama. Dormi até as 18h, mas teria dormido sem parar numa boa. Depois deitei já era quase meia-noite, dormi e, a partir das 2h, comecei a acordar de meia em meia hora até que, às 4 da matina, fiquei de saco cheio e decidi levantar e tomar banho. Às 7 horas era hora de pegar o trem para ir para a Uni e do Rô ir para o trabalho. Dois trapos começavam sua rotina que seria uma lástima.

Esqueci de dizer que, como se já nao bastasse o “jet-lag” (clicando na palavra ao lado, será direcionado para um site em inglês show de bola que tem até “kit anti-jet-lag”), que é uma forma chique de dizer que seu relógio biológico pirou porque você mudou de uma zona de fuso horário para outra, logo que pousei no aeroporto de Stuttgart já comecei a sentir dor de garganta, dor de cabeça, dor nas costas e um sono que nao era desse mundo. Sim, fiquei doente de tanta alegria! Dã! 😀

Enfim, nos arrastamos no nosso primeiro dia de rotina e, no segundo, eu “pedi pra sair”. Sim, nao fui à aula, pois levantei tao mal e a matéria é tao chata que nao rolou  (o que me consola é que é a última matéria!!!). Fiquei em casa caindo de um lado pro outro e dormindo quando nao conseguia levantar. Mas, Deus é taaaao bom, e nos deu um feriadao para nossa recuperaçao. Pois bem, o cara é tao bom que nos deu até tempo bom! Mas, apesar de toda a ajuda celestial, continuamos uns trapos. Desde quarta-feira até ontem nossa rotina foi sentar na cozinha e conversar até as 3 horas da manha, pois nao tínhamos sono. Dormir e levantar, no mínimo, às 12hs, mesmo tendo colocado o relógio para despertar às 8h. Dá pra acreditar? Tá, eu até que dou uma microbiada de vez em quando e decido dormir pra valer, mas o Rô nunca passou das 9h!

No começo achei que meu corpo estava recuperando as horas nao dormidas no Brasil, mas vendo a situacao do Rô e sabendo que ele se comportou mais que eu, vi que minha teoria estava furada. 😀

Pois bem, quem me conhece sabe que tudo nessa vida é motivo para ampliar horizontes e conhecimentos, e desta vez nao há porque ser diferente. Fui pesquisar sobre os reais efeitos causados devido à mudanca de fuso-horário na vida da pessoa. Interessante, viu!? Bom, vou tentar resumir a missa.

Ritmo circadiano é o cara que mais sofre com todo esse carnaval que os seres humanos fazem com os ponteiros dos relógios, o que chamamos de fuso-horário. E ritmo circadiano nada mais é do que o ciclo do sono, relacionado diretamente com o ciclo biológico. É um sistema extremamente complexo e extremamente vital para todos seres vivos. Ele está completamente e intimimamente ligado ao ciclo da luz e é por isso que esse negócio de horário de verao ferra a nossa saúde, pois impoe ao nosso corpo um ciclo que nao lhe pertence. Já quando você viaja para um local onde o fuso é diferente, faz isso consciente e nao tem ninguém pra culpar nesse caso.

Existem muitos estudos sobre o assunto, utilizando ratos como cobaias. O bom é que nesse estudo eles nao matam os roedores, só tiram o sono deles..  :-D.  Uma conclusao interessante deste estudo com os bichinhos é que os mais velhos, colocados em situaçoes de mudança de fuso-horário frequente, vivem bem menos que os mais novos, demonstrando que os véinhos tem menos resistência à mudanças nos ciclos de luz do que os mais jovens. –> Tá ai, mais um indício de que estamos ligeiramente idosos. 😀

A síndrome de mudança rápida do fuso horário se caracteriza por sonolência diurna, insônia com dificuldade de dormir no novo horário e queda do desempenho nas diversas tarefas mentais e físicas. –> Somos nós nos últimos dias sem tirar nem por! Socorro!

Seja qual for o mecanismo preciso, o estudo levanta questões importantes sobre a segurança dos turnos que são alterados no sentido anti-horário (diminuindo a quantidade de sono dos trabalhadores) e as conseqüências de longo prazo para a saúde dos tripulantes de vôos que cruzam zonas de fuso horário com freqüência”, disse Gene Block, coordenador do estudo, à revista médica Biologia Atual.

Outro tópico super interessante e que daria horas de discussao é a influência do sistema de fuso-horário no sistema econômico, político e social de um país. Encontrei 3 exemplos que ilustram bem isso.

CENSURA NOS PROGRAMAS DE TV: tem um projeto lei no Brasil que propoe que os Estados do Amazonas, Mato Grosso, Mato Grosso do Sul e do Acre adotem o fuso horário de Brasília e, segundo li, seria só para atender interesses de redes de televisao. Só para esclarecer vou usar a novela das oito da Globo. A novela das oito é transmitida para todo o Brasil às 8 horas da noite do horário de Brasília, ou seja, em outros lugares do Brasil, a novela das 8 é transmitida às 7h ou 6h do horário local. Isso porque o fuso-horário nas outras regioes é diferente do fuso-horário de Brasília. Sendo assim, a novela, passando mais cedo do que o horário onde a censura é 12 anos, irá atingir este público também, o que fere as regras do jogo. Só que a Associacao de Geólogos Brasileiros nao aceita esse projeto de lei, baseados nas premissas lógicas de que uma mudança no fuso-horário natural da regiao prejudicaria esta principalmente no que diz respeito à saúde dos locais, que teriam seu ciclo natural alterado. Eles alegam que nos EUA existem muito mais fuso-horários do que no Brasil, e que nem por isso eles tem problemas como os apontados pelos interessados em aplicar tal lei no Brasil (Redes Televisivas). A soluçao seria que as TVs adaptassem sua programacao, levando em consideraçao os horários locais de cada regiao do Brasil e, cá pra nós, dinheiro pra isso elas tem de sobra.

ALINHAMENTO NOS BLOCOS ECONOMICOS: quando Portugal aderiu à Uniao Européia, mudou seu sistema de fuso-horário, para melhorar as negociaçoes com seus “parceiros” (entenda-se Inglaterra), pois para quem vive no mundo dos negócios sabe o quanto esse tal de fuso-horário pode f…. tudo, né!? Mas Portugal teve tantos problemas com a mudança que decidiu retomar o fuso-horário “natural”, o que prova que este sistema é algo que nao deve ser manipulado para atender à interesses econômicos.

SISTEMA CENTRALIZADOR NA CHINA: a China é maior do que o Brasil em extensao longitudinal, o que levaria esta a ter mais áreas com diferentes fusos horários do que no Brasil, certo? Certo em teoria, mas, na prática, a China tem apenas UMA ÁREA DE FUSO-HORÁRIO imposta pelo governo totalitarista. Todo o país é regido pelo fuso-horário de Pequim, ou seja, quem mora em regioes do lado oposto à Pequim provavelmente vive menos e menos feliz. Devem acontecer distorçoes estranhas no oeste da China, por exemplo durante o verao, onde o sol nasce às 3h da manha e se poe às 5 da tarde. Economicamente falando, há quem diga que deu certo quando se observa o crescimento econômico do país. Mas será que vale a pena alterar até mesmo o ciclo natural das coisas para alcançar objetivos econômicos ambiciosos? Acho que nao.

Você imaginava o quanto o fuso-horário é importante? Acho que a gente até sabe inconscientemente, mas só mesmo quem está dormindo muito mal que nem eu é que deve ter a idéia de pesquisar sobre isso. Afff…

Se vou parar de viajar por isso? Mas é claro que NAO!!! Se eu deixar de viajar, deixo de ser eu!!! AMOOOO!!! Mas nao custa nada deixar de ser ignorante, apesar de continuar sendo cabeça-dura. 😀

 

REFLETINDO – “Retratos e Relatos” por ele mesmo

Já faz um tempo que estou querendo escrever sobre isso aqui, mas como todos sabem minha cabeça ferve tanto que só quando baixo o fogo é que consigo sentar, me concentrar e escrever algo com carinho. 

Para entender bem o tema do post tem que ler até o final, afinal o “gol” é o resultado de uma sequência de “passes”. (-:

Por trás do “Blog Retratos e Relatos” tem tanta coisa pra dizer e tanta coisa que é dita/escrita que vocês não fazem idéia. Aliás, quando comecei não tinha idéia do tamanho da porta que estava abrindo. Se preparem, pois se a porta é grande, o caminho até ela não foi nada curto e nem tampouco é fácil de resumir. (((-:

Antes de vir a primeira vez para a Alemanha em Dezembro de 2006 ainda como “turista” tinha ouvido somente uma amiga jornalista comentar sobre Blog e foi essa amiga, a Gabi, que me ajudou e me incentivou a fazer meu blog nessa época. Pois foi uma das melhores coisas virtuais com consequências reais que aconteceu na minha vida! Como dito, era dezembro, inverno alemão, eu só falava duas coisas em alemão “Danke” e “Ich liebe dich”, o Rô teve que trabalhar enquanto eu estava aqui e ai fiquei sozinha em casa sem ter o que fazer. Pois é, fomos, eu e o Rô, salvos pelo Blog.

Sempre amei escrever cartinhas e textos avulsos sobre a vida (até carta pro Presidente da República eu escrevia nos meus momentos de revolta). Nada muito poético e também nunca consegui escrever em diário. Sei lá, começava o ano, escrevia dois dias e depois ficava entediada. Não via sentido, não tinha público, muito privado pra mim. Pois é, nasci pra ser pública. (((-:

Quando fiz minha primeira conta de email (acho que foi no IG, sei lá), entendi porque nasci nessa geração. Comecei a mandar textos que tirava de uns livros que tinha para todos meus amigos e junto à estes textos enviava sempre minha “abstração” sobre aqueles temas. Adorava fazer isso e fiz por muito tempo, até que a rotina me sufocou e comecei a usar email apenas para assuntos mais “sérios”, mas nem por isso tão “úteis” quanto os textos que eu costumava enviar.

Depois que parei de enviar os emails com pensamentos e abstrações, percebi que sentia falta daquela troca, daquela doação. Mas minha vida estava, pra variar, louca e não encontrava tempo para me doar como queria. Sim, o capitalismo é o melhor amigo do individualismo e o pior inimigo do tempo “livre”. Eu estava nesse jogo e estava tão concentrada nas regras que ele impõe, que não percebia que eu não levo o menor jeito pra jogar isso.

Foi então que minha vida girou no sentido contrário deste jogo, me levando a deixar pra trás todas àquelas regras que estavam me sufocando. E, não por acaso, a primeira porta a se abrir pra mim nesse novo contexto foi justamente a porta que me levou a fazer o que amo de verdade: me comunicar através do que vivo, ajudando, aprendendo, trocando, acrescentando, fazendo refletir, fazendo rir, fazendo chorar, fazendo sentir, fazendo viajar.

O “Retratos e Relatos” nasceu em dezembro de 2006 e desde então só me ajudou a “me” entender e a “me” enxergar. Sim, pois a gente se conhece através do que os outros veem em nós. Nós mesmos não conseguimos nos definir tão bem, quanto àqueles que convivem ou que tem contato com a gente ou com o que a gente usa para se expressar.

Um Blog geralmente nos expõe muito, mesmo que inconscientemente, ou seja, mesmo que tentemos evitar nos expor. A forma como se escreve diz muito sobre o que somos, sobre como sentimos, sobre o que nos incomoda de verdade, sobre o que amamos. Eu, pelo menos, só “sigo” um blog se eu me identifico com o que a pessoa conta e com a forma como ela conta algo. O Blog, como qualquer meio de comunicação, constrói relacionamentos baseados em empatia. Seus leitores, te leem porque eles se identificam com você. Seus leitores projetam em você àquilo que eles desejam para eles mesmos.

Sim, ter um Blog, ser um(a) Blogueiro(a) não é tão trivial quanto parece. É algo intenso. Reflete a frase: “Tu te tornas responsável por tudo aquilo que cativas.” Vocês não tem idéia de quantos emails eu recebo semanalmente de pessoas que me escrevem para desabafar, para pedir conselhos, para pedir uma conversa, para me elogiar, para pedir uma amiga e etc. Sim, é maravilhoso, mas também dá medo. Dá medo de não corresponder, dá medo de escrever algo que fira, dá medo de não poder ajudar como eu gostaria.

No começo eu não dava muita atenção para o que escrevia, pois meu Blog (como qualquer Blog no começo) não tinha muitos acessos, só família e amigos. Mas, de repente, os acessos começaram a crescer e com eles o número de pessoas a me mandar email também. Começaram a aparecer especialistas de todas as áreas possíveis, sempre preparados para me indagar sobre uma informação ou outra. Depois começaram a aparecer pessoas maldosas escrevendo recados pra lá de pervertidos e mal educados. E, depois que aprendi a lidar e a tomar cuidado com os dois primeiros tipos, começaram a aparecer os fãs. Gente como eu, gente que tem ambições pessoais, gente que tem medo, gente que tem sonhos, gente que tem dúvidas, gente que ama viver, gente que está cansada de rotina, gente.

E é essa gente que me faz continuar escrevendo. É pra elas que escrevo, pois sei o quanto é difícil tomar decisões sozinha sem referências. Sei o quanto é difícil acreditar que uma escolha difícil, pode ser a melhor. Sei quanta falta faz ouvir: “Vai em frente!”. Sei o quanto é difícil falar sobre nossas fraquezas para àqueles que mais amamos, pois temos medo de sermos menos amados por estarmos sendo fracos. Pois é, às vezes é mais fácil dizer ao padre ou à um(a) blogueiro(a). (((-:

Meu cunhado uma vez disse que o Blog pode ser compreendido como um “divã” da era virtual e eu concordo com ele. O Blog, dependendo do estilo, é sim um “divã”. A diferença é que aqui a gente se expõe pouco ou nada visualmente, pode escrever sem ser interrompido e aprende com os erros/experiências de quem escreve. Aliás, ironicamente quando eu estava no 3° ano de Enga Química, tranquei a matrícula para fazer Psicologia, mas depois de um ano de terapia descobri que jamais conseguiria viver com dinheiro de conselho. Pois é, o Blog era o “divã” que eu procurava e não sabia.

Enfim, esse post nao tem endereco certo. É um texto que escrevi como forma de mostrar os bastidores de um blog simples, escrito por uma pessoa comum como eu. Uma forma de descrever brevemente o poder das palavras e também uma forma de incentivar quem está comecando ou quem está pensando em parar, só porque poucas pessoas comentam. Quer um conselho? Deixe sempre um email para contato, pois muitas pessoas nao querem se expor deixando comentários públicos, mas adorariam ter um contato mais privado através de email.

É isso. “Retratos e Relatos” é o seu e o meu divã, sendo que nesse divã não se deita, se decola! Então fica aqui o convite: VIAJE COMIGO! (((-:

VIVER NA ALEMANHA: Depressao de inverno

Com a chegada do lindo outono europeu, chega também o encurtamento do tempo de luz durante o dia. A luz aparece em média às 8 horas e vai-se embora já às 16 horas, ou seja, uma deprê total. A partir do dia 23 de dezembro os dias voltarao aos poucos ao normal no que diz respeito à tempo de luz, mas até lá muito suicídio na linha do trem e briga de casal ainda vao rolar. (((-:

A chamada “Depressao dependente de estacao do ano, Depressao de Inverno” (em alemao: “saisonabhängige Depression, Winterdepression – SAD) é coisa séria e que pode atingir qualquer um, até mesmo àqueles que nunca acreditaram em depressao como doenca, achando que é frescura. Nao é, pelo menos em alguns casos. Eu, por ex., tenho uma mudanca de ânimo absurda nessa época do ano e meu humor já nao é mais o mesmo também. Esse ano está menos pior, talvez porque estou muito ocupada pra prestar atencao nas minhas reclamacoes biológicas, mas quando nao estava estudando quase ficava maluca nessa época.

Sendo a depressao uma doenca, existe possibilidade de cura e essa deve ser utilizada, caso o quadro se agrave. Uma das possibilidades super pop por aqui é uma terapia utilizando lâmpadas especiais. Nesse tipo de terapia a luz de uma lâmpada especial incide sobre os olhos do paciente e isso gera uma influência indireta em um nervo no nosso cérebro responsável por regular o nosso relógio biológico. Depois de aprox. 4 dias, o paciente já se sente bem melhor, segundo estudos.

Agora o que todo mundo que lê sobre isso (como eu) se pergunta é: Como a luz age nesse caso? Onde adquirir essa salvacao? Como utilizar?

A resposta que li para essa pergunta (fonte em alemao citada no final do texto) é que essa luz influencia nosso relógio biológico e, consequentemente, a nossa vida. Reproducao, sono no inverno, apetite, bem-estar sao controlados pelo nosso relógio biológico e esse é regulado durante o dia.

Quando os dias no outono se tornam mais curtos, a falta de luz faz com que nosso corpo produza muita melatonia e esse hormônio é responsável pela nossa necessidade de dormir. Esse mecanismo importante faz com sintamos muito cansaco quando há menor incidência de luz, ou seja, quando escurece. A pessoa que apresenta uma alta concentracao de melatonina no corpo, tem uma forte tendência a depressao de inverno/outono. A luz clara regula o relógio biológico e cuida ao mesmo tempo para que a concentracao de seratonina, um neurotransmissor,  seja elevada, pois a falta dessa substância leva a depressao. A falta de seratonina é a causa de toda a depressao. Essa substância é responsável pela transmissao de informacoes e quando esta volta a funcionar adequadamente, a pessoa volta a pensar melhor, se sente melhor, dorme melhor e assim volta a aproveitar a vida intensamente novamente. Entenderam agora porque que aqui o povo nao perde um dia de Sol ficando dentro de casa? (((-:

Sobre a influência de luminosidade sobre nosso corpo, é preciso saber qual é o melhor tipo de luz ou intensidade de luz para ajudar na cura de tais processos depressivos. A melhor luz é, sem dúvida, a luz do Sol, mas na falta desta, basta utilizar lâmpadas artificiais com capacidade de reproduzir tal. No mínimo é preciso 2000 Lux para que o efeito psicológico seja atingido. Um dia de Sol, por ex., nos oferece aqui na Alemanha 10.0000 Lux, já na linha do Equador essa intensidade é de 80.000 Lux. Já o nosso corpo só é capaz de nos “alimentar” internamente com aprox. 300 até 800 Lux, ou seja, “banho de luz” é vital. (((-:

As lâmpadas especiais para essa “Terapia de luz artificial” encontram-se em muitas clínicas e consultórios de médicos aqui na Alemanha e muitos alugam tais lâmpadas para pacientes que queiram levar pra casa. Mas, para quem quiser, também é possível comprar tal lâmpada nos estabelecimentos chamados “Sanitätshaus” (fornecedores de equipamentos para médicos). Na Davita, por ex.: http://www.davita.de/shop/lichttherapiegeraete/lichtduschen-tageslicht.html.

É importante usar tal método, tomando alguns cuidados. No comeco é preciso utilizar a lâmpada todos os dias durante 14 dias. Quando sentir que já está melhor, reduzir a frequência e só utilizar a lâmpada para dar um “up”. O melhor horário é pela manha, pra avisar seu relógio biológico que o dia comecou e botar o bichinho pra trabalhar no seu ciclo normal. O tempo de utilizacao depende da intensidade da luz da lampada, mas varia entre 2 horas (2.500 Lux) e 40 minutos (10.000 Lux). A exposicao à lâmpada em outro período do dia nao é tao efetiva em comparacao à utilizacao logo pela manha, mas melhor do que nada em último caso, né!? Mas, atencao, se o período escolhido for o noturno, você poderá ter problemas para dormir. O ideal é manter uma distância de 50cm da lampada e nao mais que isso pra nao diminuir a quantidade de luz recebida. Outra coisa importante é beber algo durante a terapia, principalmente água e de jeito nenhum pinga, senao é capaz de você sair abracando a lâmpada e chamando ela de melhor amiga. (((-:

É isso. Se você está se sentindo meio deprê e nao está de TPM, saiba que existe uma LUZ no fim do túnel e outra no médico mais próximo de você. (((-:

Fonte: http://www.depression-therapie-forschung.de/lichttherapie.html